افضل الاغذيه للحامل في الشهور الاولى
- الماء
- الحديد
- الكالسيوم
- حمض الفوليك
تغذيه الحامل في الشهور الاولى مهمه جدا .
يجب تناول غذاء متوازن وصحي وهذا ليس بالشرط تناول كميات كبيره جدا من الطعام والمكملات الغذائيه .
لذالك يجب عل كل حامل مراعاه هذا الامر ولكن يجب التشديد على تناول هذه الاصناف .
اولا. الفاكهه لانها ضروريه جدا للحامل لانها تمد الجسم بعناصر كثيره يحتاجها من الفيتمينات والمعادن وحمض الفوليك الطبيعي
ثانيا. تناول الحبوب كامله
ثالثا. تناول المكسرات والبذور وتجنب تناول الاطعمه المشبعه بالدهون
افضل العناصر الغذائيه المهه للحامل
1.الكالسيوم
الكالسيوم مهم جدا للحامل فهو يلعب دور مهم للحامل وللطفل في بناء الاسنان والعظام والعظلات والجهاز العصبي والدوره الدمويه
ومن المهم تناول الالبان التي تحتوي على الكالسيوم
2.فيتامين د
يساعد فيتامين د على بناء اسنان وعظام الطفل وتعزيزها . ويتواجد فيتامين د في السلمون والحليب المدعم وعصير البرتقال
3.الحديد.
يساعد الحديد على الوقايه من فقر الدم .
وتحتاج الحامل الي كميه كافيه خلال فتره الحمل بالمقارنه مع غير الحامل .لتوفير الاكسجين للطفل ز والحديد المعتدل عند الحامل يقى من الولاده المبكره . وزياده خطر الولاده المبكره .
مصادر الحديد غي الاغذيه .الدواجن . الاسماك .اللحوم الحمراء.الفاصوليا . السبانخ . حبوب الفطور .
4.الماء .
يعد الماء مكون اساسي جدا للحامل ولغير الحامل ايضا ولكن يساعد تناول كميات كافيه من الماء يوميا لانه يبعد احتماليه اصابه الحامل بالامساك وتقدر احياجات الام اليوميه من الماء من ثمانيه الى عشره اكواب يوميا
5.البروتين .
البروتين مهم جدا جدا للحامل وعليك بتناول الاغذيه التي تحتوي البروتين مثل المكسرات .اللحوم الخاليه من الدهون . والبقوليات . والاسماك . والدواجن
التعليقات
تعليقات