خسارة 7 كيلو بالاسبوع مهما كان وزنك
خسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون باسبوع الصيام المتقطع .
مقاله اليوم تتحدث عن نظام الصيام المتقطع لخساره الوزن بدون تعب ومجهود وبدون حرمان مهما كان وزنك ومهما كان عمرك تستطيع البدء الان في هذا الموضوع .ومهمه كانت نسبه الدهون عندك .ستساعدك بخساره من خمسه كيلو الى سبعة كيلو بالاسبوع الواحد على الاقل .والمميز في هذا الموضوع انك ستخسر السبعه كيلو من الدهون الدهون فقط .
ما هو هذا النظام لنتعرف سويا .
نظام الصيام المتقطع لخساره الوزن
ستعتمد في هذا النظام على ثلاثه وجبات رئيسه .وجبه خفيفه ووجبتين رئسيات .الوجبه الخفيفه هي الوجبه المتوسطه ما بين الوجبتين الرئسيتين .النظام يعتمد على استهلاك 1200 سعره حراريه يوميا .
الوجبه الاولى :
1.بروتين. وهو صدر الدجاج . السمك . التونه . اي نوع انت تريده والكميه التي تريدها يفضل ان يكون مسلوق او مشوي .
مع من 5 الى 10 ملاعق ارز .مع السلطات الخضار بشكل عام مفتوحه بالكميه التي تريدها .ينصح بمعلفتين زيت فقط .لان البروتينات تساعد كثير في خسارة الوزن
الوجبه الثانيه :
2.الوجبه الخفيفه .وهي عباره عن .قطعه جبنه قريش وممكن عند عدم وجود الجبنه القريش ممكن استخدام اي نوع جبنه خاليه الدسم او قليله الدسم .ولكن يفضل جبنه القريش .+ سلطه خضار والكميه مفتوحه او تناول الخضار الخس الخيار الطماطم اي نوع خضار .ننصح بمعلقه زيت زيتون واحده فقط .
الوجبه الثالثه:
3.وجبه العشاء .تكون عباره عن كوب حليب خالي الدسم +بيض عدد 2 مسوق + 2 قطعه توست اسمر +سلطه خضار مع نصف معلقه زيت زتون .
الان انتهينا من النظام الغذائي لخسارة الوزن . الان يجب عليك او عليكي ممارسه الرياضه نصف ساعه يوميا . اي نوع من انواع الرياضه ركض مشي نط الحبل اي نوع لنده نصف ساعه .
الصيام لخساره الوزن :الان بعد ما تعرفنا على النظام الغذائي . يجب علينا التالي .
1. اكل جميع الوجبات خلال ثمانيه ساعات فقط تقسيم الوجبات على ثمن ساعت .
2. الصيام من اخر وجبه حتى موعد الفطور لمده 16 ساعه ولكن يسمح بهذه الفتره تناول الشاي الاخضر . الماء ولكن بدون اي نوع من انواع الطعام . يعني لو انتهينا من وجبه العشاء الساعه 8 مسائا اذا مسموح لك تناول الافطار الساعه 12 ظهرا يجب المحافظه على هذا البند واي خلل به لن يعطينا النتيجه المراده وهي خساره من 5 ل 7 كيلو اسبوعيا .يجب مرور 16 ساعه قبل تناول اي طعام .
ملاحظه مهمه جدا .هذا النظام لمده اسبوع فقط حاول ان لاتغير بالتعليمات لانه لايصلح الا لاسبوع واحد فقط . ستخسر من 5 ل 7 كيلو في اسبوع واحد لذالك ابدا واستمر .
اكيد لازم قبل البدء بالنظام تعرف وزنك بالظبط وبعد اسبوع ترجع تاخد وزنك من جيد .
ان شاء الله سنقدم لكم دائما وصفات جيده تساعدكم وشكرا .
خسارة الوزن الزائد .وصفات تخسيس . خسارة 7 كيلو . تخسيس الجسم . تخسيس الارداف . رجيم . رجيم بدون تعب .
التعليقات
تعليقات