طرق سهله لزيادة الوزن
العديد من النساء تعاني من نقصان الوزن لدرجة تجعلها تفقد الثقه بنفسها اما الاخرين اليوم سنتحدث عن طرق سهله لزياده الوزن ممن تعاني من نقصان في الوزن وتعاني من الوصول الى الجسم المثالي الانثوي التي تريده .
طرق سهلة لزيادة الوزن :
الوصفه الاولى :-
3 حبات موز كبيره + 3 كاسات حليب +2 ملعقه حليب بودره + 1ملعة سكر + 10 حبات تمر + 20 حبة زبيب + 3 ملاعق عسل
طريقه الاستعمال:-
ضعى كل المكونات واخلطيهم في الخلاط واشرببها مرتين في اليوم مرة على الريق ومره قبل ما تنامى
يعني تسويها مرتين في اليوم مره على الريق ومره قبل ما تنام
واذا استمريت عليها بإنتظام ممكن تزودك8 او 9 كيلو في الشهر
الوصفه الثانيه :-لزيادة الوزن
1. كأس حليب ساخن
2. ثلاث ملاعق حلاوه طحنيه
طريقه الاستعمال :-
تذوبى الحلاوه الطحنيه فى الحليب وتشربيها هذه الوصفه لذيذه جدا
والاستمرار عليها يعطيكى نتائج راااائعه لزياده الوزن
نصائح لزيادة الوزن .
اولا . تناول البروتين .
حيث إنَّ العضلات مُكوَّنة من البروتين، لذا فإنّ عدم استهلاكه بكميات كافية يؤدي إلى تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون بدلاً من العضلات، ويُعدّ البروتينُ العنصرَ الغذائيّ الأهمّ لزيادة الوزن بشكلٍ صحيّ، إذ أظهرت الدراسات أنَّ النظام الغذائي العالي بالبروتين أدّى إلى تحويل الكثير من السعرات الحراريةٍ الزائدة إلى عضلات، ومن الجدير بالذكر أنَّه بإمكان الأشخاص الراغبين بزيادة وزنهم، تناول كميّة بروتين تتراوح بين 1.5 غرام إلى 2.2 غرام لكل كيلوغرامٍ من الوزن، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ البروتين من الممكن أن يعطي شعوراً بالامتلاء، وبالتالي فإنّه قد يقلل الشعور بالجوع ويكبح الشهية، ممّا يجعل استهلاك السعرات الحرارية بشكلٍ كافٍ صعباً، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض، والسمك، واللحوم، ومنتجات الألبان، والمُكسرات، والبقوليات، وغيرها،
ثانيا: شرب الحلبيب .لان الحليب يحتوي على الدهون والكيبهيدرات .والبروتين ويعد مصدرا مهما للكثير من الفيتمينات . المهمه للجسم والحليب مهم جدا للاشخاص الذين يعانون من نقصان الوزن لانه يساعد في بناء العضلات في الجسم ويساعد في كسب الوزن .
ثالثا : تناول الاطعمه المغذية مثل
1.المكسرات بجميع انواعها مثل اللوز . والكاشو وغيرها .
2. الفواكه المجففه بجميع اشكالها .اهمها التمور
3.جميع منتجات الالبان كاملة الدسم .
4. تناول البطاطا لانها تحتوي على كميات كبيرة من النشويات
5. اضافه التوابل والهارات الى وجبات الطعام لانها تساعد على اكل كمية اكبر من المعتاد وتساعد في زيادة واكتساب الوزن .
زيادة الوزن . نقصان الوزن . افضل الطرق لزيادة الوزن .
التعليقات
تعليقات