رجيم العصير جسم نحيف ووجه مشرق
زيادة الوزن
يُمكن تعريف زيادة الوزن على أنها ارتفاع في مخزون الدهون في الجسم، ولا تنحصر مُشكلة السُّمنة في الشكل أو الجمال فقط، بقدر ما تُعد مُشكلة صحية تؤثر كثيرًا على الجسم، إذ تزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية الأكثر خطورة مثل؛ أمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وتوجد العديد من الأسباب التي يُمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسمنة منها؛ أسباب وراثية، أو اتباع نظام غذائي غير صحي، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، ولحُسن الحظ يُمكن فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية، وتغيير نمط الحياة، لذلك ظهر العديد من أنظمة الرجيم التي تساعد على فقدان الوزن ومنها رجيم السوائل الذي سنتناول الحديث عنه بشيء من التفصيل في هذا المقال.
رجيم العصير والماء
يمكن في هذا النظام تناول الأطعمة السائلة أوالأطعمة التي يُمكن تحويلها إلى سوائل في درجة حرارة الغرفة، وتحتوي هذه الأطعمة على القليل من الألياف أو البروتين، وقد يحتاج الشخص إلى تناول أكثر من ثلاث وجبات يوميًا للحصول على جميع السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، ومن الأفضل تناول أربع إلى ست وجبات يوميًا،
وفيما يلي مثال على برنامج لرجيم العصير والماء:
1. وجبة الإفطار، والتي تتضمّن ما بلي
: كوب من الحبوب الساخنة، مثل دقيق القمح في كوب من الحليب كامل الدسم. نصف كوب من عصير الفواكه.
2. وجبة خفيفة
والتي يمكن أن تتضمّن ما يأتي: نصف كوب من مكملات البروتين. نصف كوب من الزبدة.
3. وجبة الغداء
والتي تتضمّن ما يلي: كوبان من الحساء. نصف كوب من عصير البندورة. كوب من بودنغ الشوكولاتة.
والتي تتضمّن ما يأتي: نصف كوب من مكمل البروتين. نصف كوب من عصير الفواكه.
4. وجبة العشاء
وتتضمّن ما يأتي: كوبان من الحساء. كوب أو نصف كوب من دقيق الشوفان مع الحليب. نصف كوب من عصير الليمون. وجبة خفيفة، والتي تتضمّن ما يأتي: كوب من مكمل البروتين. نصف كوب من آيس كريم الفانيلا.
ليك خطوات تنظيف الجسم من خلال حمية العصير:
1.ابدأي صباحك بشرب عصير من الخضراوات والفاكهة الخضراء مثل: الخيار والتفاح الأخضر والسبانخ والليمون واللفت.
2.اشربي كوباً من العصير الطازج والطبيعي كل ساعتين: كالجزر والأناناس، وحاولي مزجهما مع عصير البرتقال للتغيير، كما يمكنك شرب عصير الشمندر والذي يمكنك خلطه مع السبانخ والخيار.
3.وللمشروب الأخير في اليوم ضمن حمية العصير (والذي لا بد أن يكون المشروب السادس) جربي مزج حليب الكاشو مع بعض القرفة، أو الفانيلا مع حليب قليل الدسم.
نصائح غذائية خلال اتباع حمية العصير:
1.تجنبي شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال هذه الفترة
تكون المدة المناسبة لحمية العصيرمن 3 إلى 6 أيام للحصول على نتائج فعالة، كما يمكنك تكرار الحمية متى أردت
2.احرصي على الإكثار من شرب الماء
3.احرصي على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة كاليوغا أو السير لفترة قصيرة.
ملاحظة: تعد حمية العصير حمية متكاملة دون وجبات طعام (لا تقومي بها إلى جانب أي حمية غذائية أخرى).
التعليقات
تعليقات